​

 

 

 

 

 

 

​

​

​

​

 

​

​

​

​

​

​

   

1. IDENTIFICA quina emoció està present.

Recorda els tips de l'anterior post:​

• ESCOLTA al teu cor i dóna't permís per sentir.

• REGALA'T espai i temps per observar què està succeint en aquest precís moment.

• POSA-LI NOM a l'emoció que estàs sentint ara.

• UBICA-LA en una part del teu cos.

• NO JUTGIS cap emoció.

2. TRIA de forma conscient i sincera QUÈ VOLS FER amb ella:

És increïblement gratificant poder prendre una decisió plenament conscient i plena i en aquesta ocasió et demano que de forma sincera diguis què vols fer amb ella i et proposo tres opcions:

NO FER RES: A vegades no volem fer res amb l'emoció que hem identificat. Si aquesta decisió és la teva pregunta't que t'ho està està impedint i indaga què hi ha allà.

GESTIONAR-LA MÉS TARD: Dóna’t permís per gestionar-la més tard. No es tracta d’amagar el cap a l’ala sinó de permetre’ns gestionar aquesta emoció en un altre moment. Després d’un moment de pausa les emocions tornen amb menys intensitat.

MIRAR-LA AL ULLS  i manté una conversa profunda amb ella. Pregunta-li: “què vols per mi?”

​

3. ESCRIU, DIBUIXA O PINTA un DIARI de es teves emocions.

Crear un diari d’emocions t’ajudarà a seguir observant-les i entendre-les amb més claredat. Busca un moment del dia on estiguis tranquil·la durant uns minuts per a dedicar-te a tu mateixa. T’aconsello que ho provis en diferents moments del dia: al matí només llevar-te o de practicar la teva pràctica esportiva habitual, al vespre abans d’anar a dormir. De la mateixa manera serà interessant que provis quina tècnica és la que més s’ajusta a tu, si l’escriptura, el dibuix o la pintura.

​

4. MIRA'T al mirall. 

Quan estiguis connectada amb l’emoció mira’t al mirall de forma sincera i sense prejudicis i  observa, des d’aquesta nova perspectiva, com impacta en tu aquesta emoció que ara està present. Regala’t aquests moments.

​

5. PREGUTA'T què estàs disposat/da a deixar anar d'aquesta emoció i PREN EL COMPROMÍS de fer-ho.

És important anar a l’acció i per tant serà imprescindible que et preguntis què faries si no tinguessis aquesta emoció. Per exemple, si l’emoció que estic intentant gestionar és la por a ser visible i em preguntés que faria si no tingués aquesta por una possible resposta seria escriure un blog i per tant podria comprometre’m a escriure un blog.

Atenció quan prenem un compromís ha de ser real, factible i que puguem portar a terme en un espai de temps acotat, d’aquesta manera ens assegurem que el complirem.

​

 

 

Gràcies per arribar fins aquí. Desitjo de tot cor que et sigui útil. No t’ho pensis i comença a posar-ho en pràctica avui mateix.

​

Cuida’t i segueix connectat/da amb les teves emocions.

​

Ariadna.