​
​
​
​
​
​
​
​
​
​
​
Entenem per emoció un sentiment que sorgeix quan una persona reacciona de manera subjectiva a l’ambient, generant d’aquesta manera un estat afectiu que va acompanyat de canvis físics ja que les emocions poden causar reaccions fisiològiques.
​
​
​
Durant un mateix dia podem experimentar diferents tipus d’emocions i aquestes ens poden portar a reaccions molt diverses. Per tant és quelcom important poder identificar aquelles emocions amb les que ens relacionem en el dia a dia per tal de poder, posteriorment gestionar-les correctament.
I, què faig per identificar les meves emocions?
​
1. ESCOLTA al teu cor i dóna’t permís per sentir.
Quantes vegades intentes frustrar una emoció i fer que desaparegui? Quan te n’adonis que hi ha present en tu una emoció dóna’t permís per sentir, sigui el que sigui i escolta el teu cor, la teva respiració, el teu cos.
2. REGALA’T espai i temps per observar què està succeint en aquest precís moment.
En aquell moment en el que t’estàs donant permís per sentir regala’t una mica més de temps i observa tot allò que està passant en aquest precís moment. Observa-ho tot des de la curiositat i sense judici. Observa’t a tu mateixa i al teu entorn.
​
3. POSA-LI NOM a l’emoció que estàs sentint ara.
Quan estiguis connectada intenta posar-li nom a aquesta emoció que sents ara i procura definir que significa per a tu aquest nom. Per exemple, si li diem tristesa procurem definir que significa per a tu tristesa en aquest moment.
​
4. UBICA-LA en una part del teu cos.
Ja amb nom, procura visualitzar on la sents, en quina part del teu cos. Intenta seguir visualitzant si té alguna forma especial, o un color o inclús una olor o gust. Donar-li forma ens permet pràcticament tocar una emoció que al principi era totalment difosa.
​
5. NO JUTGIS cap emoció.
Deixa el judici fora de joc. Recorda que totes les emocions són valides i necessàries en la nostra vida. Sense elles estaríem perdudes en aquesta vida de canvi continu.
​
Gràcies per arribar fins aquí. Desitjo de tot cor que et sigui útil. No t’ho pensis i comença a posar-ho en pràctica avui mateix.
​
Cuida’t i segueix connectat/da amb les teves emocions.
Ariadna.
